Barbell Club 上肢训练
13janAll DayBarbell Club 上肢训练(All Day: 星期六) 教练/团队:CZP计划设计:举重专项课
健身项目
力量1 Supinated Pull-Up 5sets x8-10 90sec rest 力量2
健身项目
力量1
- Supinated Pull-Up
- 5sets x8-10 90sec rest
力量2
- Close Grip Bench Press
- 4sets x8 4010 90sec rest
- @递增到较重的组数。
- @目标重量的75%开始。
力量3
- Barbell bent over row
- 4sets x8 4010 90sec rest
- @递塔到较重的组数。
- @目标重量的75%开始。
力量4
- Barbell standing bicep curl
- 3sets x8-10 4010 90sec rest
- @递增到较重的组数。
- @目标重量的75%开始