力量1

• Supinated Pull-Up
• 5sets x8-10 90sec rest

力量2

• Close Grip Bench Press
• 4sets x8 4010 90sec rest
• @递增到较重的组数。
• @目标重量的75%开始。

力量3

• Barbell bent over row
• 4sets x8 4010 90sec rest
• @递塔到较重的组数。
• @目标重量的75%开始。

力量4

• Barbell standing bicep curl
• 3sets x8-10 4010 90sec rest
• @递增到较重的组数。
• @目标重量的75%开始